[...] isc do specjalisty w tym zakresie ja miałem ten sam problem, lekarz najpierw odblokowywał mi kręgosłup ( sam nie wiem co robił ale cos szczelało) I potem pokazał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać, i tak po prawdzie to nic innego jak ćwiczenia wzmacniające plecy tak według mnie. Dlatego ja je olałem ( nie zalecam ) i zapisałem sie na taekwondo, [...]
[...] dodając ciężaru. Przysiad 45kg, 50kg, 55kg. Martwy ciąg 40kg, 45kg, 50kg wyciskanie skos dół 40kg, 42kg, 45kg wyciskanie poziomo 45kg, 47kg, 50kg Proszę doradź mi jakie ćwiczenia mam wykonywac skoro te co robie są albo zaniedbane albo przeładowane lub chociaż uzasadnij dlaczego bo samo to ze powiesz mi ze cos jest źle nie wystarczy.. cały [...]
[...] chorobe. Obecnie mam osiemnaście lat, a sama choroba została wykryta około 4 lata temu. czego to ja juz nie robiłem przez ten czas... sanatorium, baseny, masaże, przeróżne ćwiczenia,a ilu lekarzy mnie badało, tyle było teori na to jak mam postepować. I po tym wszystkim uważam, że najlepszym lekarstwem na tę chorobe jest właśnie siłownia. [...]
Kazde nawet najdrobniejsze cwiczenia wplywaja na nasza kordynacje, opanowanie z pilka, dlatego kazdy rozgrywajacy powinien byc "oswojony z pilka". Do tego pomoga nam najprostsze cwiczenia takie jak: -krazenie pilki wokol bioder -krazenie pilki wokol kolan -krazenie pilki wokol kostek -krazenie pilki wokol glowy -stajemy w rozkroku pilke [...]
Andrzej: na duze partie miesniowe daj 9-12 serii, na male 6-9 serii. W Twoim przypadku liczba serii niech bedzie w dolnych granicach. Na duze partie miesniowe daj z 3 cwiczenia w tym 1 niech bedzie izolowane, na male 2 cwiczenia w zupelnosci Ci wystarcza edit: nie odpowiadaj kolesiowi jak nawet nie wiesz co to za plan. Zmieniony przez - greku_806 [...]
ja bym proponowal diete redukcyjna ze zwiekszona iloscia bialka a mniej wegli oraz do silowni jakies cwiczenia areobowe, rowerek, bieganie lub plywanie, w tym wypadku najlepsze byloby bieganie. A cwiczenia silowe to przy zwiekszonej liczbie powtorzen mniekszym ciezarem a po 3 Miesiacach zaczac cwiczenia o wiekszym obciazeniu pamietaj o stawach. [...]
[...] ciaa podczas jednej sesji już i tak podkręci strasznie metabolizm - HIIT więc da ci już tylko przemęczenie, zresztą, jak chcesz robić HIIT będąc wykończonym po treningu siłowym? Dlaczego ćwiczenia są tak dziwnie poukładane? Najlepiej robić przeciwstawne ćwiczenia zaraz po sobie, a nie przeplatać je takimi, które obejmują inne rejony ciała...
Teraz właśnie widzę, że akurat na prostowniki nie mam żadnego ćwiczenia... Ale nie rozumiem dlaczego mówisz że w tym planei jest wszystko takie złe ? Klata i triceps widzę, że dużo osób tak robi.. Moje pytanie: czy mógłbyś mi poprawić ten plan i ułożyć optymalnego splita, tak aby były wszystkie najważniejsze ćwiczenia i nie za dużo serii ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z sztangą/siedząc na maszynie daj. Reszta chyba gitara.
[...] również nie słyszałem dlatego liczyłem, że ktoś bardziej (jak mniemam) doświadczony wyrazi jakąś sensowną opinię. Nie zgodzę się natomiast, że było to placebo. Po 2 ćwiczeniach na triceps musiałem pójść do szatni bo nie byłem wstanie kontynuować treningu...właśnie przez pompe. Chcesz mi powiedzieć, że przez 2 ćwiczenia, które wykonywałem [...]
[...] ściągnnięto mi gips.. opuchlizna zeszła ale lekarz powiedział że przez dłuższy czas nie mogę ćwiczyć na stojąco, biegać itp. muszę za to nosić opaskę uciskową. Na pytanie o ćwiczenia odpowiedział że w grę wchodzą tylko te na siedząco. Więc co byście mi doradzili żebym już zaczął przynajmniej prowizorycznie zrzucać z tej klatki te .. wiecie co :( [...]
W rybach najwazniejszy jest tłuszcz omega3 tłuste ryby morskie maja go pod dostatkiem i najlepszej jakości, Nie ma nic zdrowszego w tym sa zgodni wszytscy dietetycy tego swiata zaczynając od ektremistów antytluszczowych konczac na zwolennikach Atkinsa :-)) Nie rotuj jedz tyle samo zawsze, ok 2000kcal, a jezli sie skusisz na cwiczenia silowe wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ktoś jest mi w stanie powiedzieć co w przypadku gdy po martwym dzisiaj mocno bolą plecy w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Przypuszczam, że problem jest z mobilnością stawu biodrowego, bo technika ćwiczenia dzisiaj na pewno była nienaganna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po każdym treningu? Zatem też tak będę robił, znajdę jakieś ćwiczenia i pocisne :-) Interwały w formie biegów że zmiana tempa mogą być? Z uwagi na kolano nie wiem czy dam radę zrobić hiit. Chyba że jedna jednostka crossfitu? %-)
[...] rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8(50kg) Wyciskając na klatę czułem ogromny wysiłek, więc dlatego tak słabo, a inne ćwiczenia starałem się podciągnąć... Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-24 20:46:44
[...] o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem Drążek koniecznie koniecznie koniecznie W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle jest je pomijać. Tu masz fajny art: [...]
W skrocie trening sklada sie z rozgrzewki, cwiczenia technik i roda. :) Nie rozumiem za bardzo co masz na mysli piszac czy trzeba duzo biegac i skakac. Poczatkojacy czy nie kazdy wykonoje polecenia instruktora, czyli w 99 % przypadkow rozgrzewka zaczyna sie biegiem dookola sali. W trakcie biegania dochodza jeszcze cwiczenia typu (na wf tak to sie [...]
[...] obrazu "ciągłości" taijiquan, opartego na podstawie kontaktu z samymi tylko podstawowymi formami treningu lub formami uproszczonymi. Te same osoby, gdyby zobaczą ćwiczenia fa jin (emisji siły) w zaawansowanym taijiquan, często upierają się, że to nie jest "taj czi", bo w taj czi ruchy są płynne a nie takie [...]
idea tego treningu jest wlasnie zastosowanie zlozonych cwiczen, a nie rozdrabnianie sie na ******ly typu uginanie o kolano czy cos tam na przedramie. biceps pracuje przy sciaganiu wyciagu podchwytem i wioslowaniu, przedramie tez. przyloz sie do tych cwiczen ktore masz, nie trac czasu i energii na inne. pocwicz tak 6-8 tyg i ocen efekty. takie [...]
Choroba Scheuermanna
